jak wykonać

[...] tak szło do końca, to chcąc niechcąc będę na pewno zadowolony :-)) Dziś dzień treningowy. Mimo , że tego nie planowałem, to za bardzo na ambicje mi wjechaliście %-) i jakiś tam film jest poniżej, tylko z 1 ćwiczenia bo przy kolejnych już nie miałem jak ustawić sobie telefonu, będę musiał nieźle kombinować jak będę chciał kiedyś inne [...]

[...] o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii [...]

[...] kaleczenia siadów, zwłaszcza w wersji tylnej, kiedy szczególnie często te osoby wstają plecami? To nie lepiej porządne ciągi wykonać? Zdrowiej dla kręgosłupa, bezpieczniej (jak widzę kolana wysokich i szczupłych ludzi drżące i gibiące się pod ciężarem...). Skoro obstajemy przy tym, że przysiady są szczególnie efektywne za odpowiedź hormonalną w [...]

[...] na budowanie mięśnia system 5sx5p dla wywołanie hipertrofi to za mało ale jest alternatywa zamiast 5sx15p można zwiększyć ilość powt zwiększając ilość serii z dużą róznicą jak wykonam sekwencję (5px60,5px70,5x80)x5serii robię dużo ale cięzar jest nadal spory.Tej sztuki nie zrobisz w 5sx15p bo ciężar będzie coraz mniejszy.Dodam od siebie że [...]

[...] Jeżeli bardziej interesuje nas masa, a siła jest sprawą drugorzędną, to wybieramy wyższe zakresy. Mam zastrzeżenie do tego cytatu. Otóż na własnej skórze dowiedziałem się jak na wysokich zakresach leci siła do góry. Nie wiem czym to jest spowodowane, bo w teorii jest tak jak mówisz. Natomiast w praktyce wszystkie moje stagnacje siłowe udało mi [...]

jeszcze jedno pytanko odnośnie push pull jesli można - w takim systemie jak napisałęm, wychodzi dobre ze 3 miesiące trenowania - czy to nei za długo ? Jednak niby inne zakresy co jakiś czas, więc ciekawi mnie czy to wystarczy. Odnośnie Twojego planu - widzę, że proponujesz robienie kilku serii ze stałym obciążeniem - powiedz mi jak to możliwe, [...]

[...] mi w szybszym tempie ulepszyć sylwetkę. Bez nich nie zrobiłbym tego co udało mi się wykonać w tak krótkim okresie czasu. Suplementy działają i mają naprawdę wysoką jakość. Te testy oraz produkty dały mi wielką motywację oraz chęci do ciężkiej pracy. Każdy trening to była dla mnie tak naprawdę przyjemność(nawet nogi). %-) Z treningu na [...]

[...] sztangi, na rzecz sztangielek, czuje zakwasy tylko w zewnętrznych częsciach klatki, środek i góra praktycznie wogule , zła technika, czy coś takiego jest możliwe? jak najlepiej chwytać sztangielki? idealnie na środku, do zewnątrz, do wewnątz? wyciskając sztangielki lepiej, łączyć je ze sobą , korzystać z nich jak ze sztangi, czy [...]

kolega ktory bardzo wzial do siebie porownanie chlopiec / mezczyzna - jak juz jeden z szanownych przedmowcow sam zauwazyl - nie pisalem personalnie do nikogo z Was. to porownanie wyjasnie sam, kolego mozesz robic przysiady na malym ciezarze , nie musisz na duzym, chodz o prace nad soba o wykonanie prawdziwego cwiczenia silowego o walke ze soba [...]

[...] 6. unoszenie nóg w zwisie 10p/8p/6p Filmy z treningu: brak Komentarz: Ze względu na oparzenia trening ledwo co wykonany, głównie przysiady. Za to łydki i dwugłowe weszły jak trzeba :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana + warzywa 2. 50g whey c6 ciasteczkowe 3. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa 4. [...]

[...] o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii [...]

Antos098 Zacznijmy od tego że to nie atak , ani jakaś krytyka to normalna dyskusja . 1. Teoretycznie to wysokie zakresy mogą uczyć nie poprawnej techniki , bo następuje brak precyzji ruchu , mały ciężar wyższy zakres , brak skupienia i wymuszenia nawet poprawnego toru ruchu w odpowiedni sposób by nie złamać poprawnych wzorców ruchu . 2. POMPA [...]

[...] obciążeniach " Jeśli robiłeś to na tylu powt to napewno nie na sporych chyba że był to jednorazowy wyskok a nie normalna praktyka trenigowa. Krytykujesz system 5sx5p jako ten który niesprawdza się dla kulturysty.Tylko jakiego ty kulturysty masz na myśli osobę trenującą bez dopingu czy używającego wspomaganie.A to robi ogromną różnicę.Bo z [...]

[...] o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii [...]

[...] tych dwóch jest zupełnie inny- argument, że jest to "naturalny" czy "wyróżniony" ruch wydaje się upadać. (Sam osobiście lubię przysiady i ich potrzebuję, więc nie piszę tego jako osoba do nich uprzedzona). W bardzo wymowny sposób zaznaczyłeś, że przysiad nie równa się trening nóg i można odnieść te same korzyści ćwicząc nogi innymi ćwiczeniami. [...]

[...] na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są określane tutaj, jako złożone ćwiczenie, które bezpiecznie pozwala na wytworzenie maksymalnej siły. Ćwiczyć powinno się z wolnym ciężarem, ćwiczeniami wielo-stawowymi i konkretnie do mięśni [...]

[...] Bruce'a po Jego smierci? Została wydana w 1977 roku w Hongkongu. Kto niby miał ją autoryzować? Po prostu fani Bruce'a Lee w Hongkongu starali się dotrzeć do ludzi i zdobyć jak najwięcej informacji, i opublikowali wyniki swoich badań Notatki Bruce'a nie są jedynym źródłem wiedzy o wszechświecie Widze tu pewien paradoks czasu tzn. Bruce zaczal [...]

[...] do ludzkiego ciala a wiec jedyne ograniczenie to ograniczenia ludzkiego ciala ktore nalezy pokonywac. " Having no limitation as limitation." "To, że Bruce jakoś siebie wyrażał nie znaczy, że Ty masz się wyrażać dokładnie tak samo. Każdy człowiek jest inny w tym względzie." Kazdy czlowiek jest inny, ale kazdy ma 2 rece i 2 [...]

[...] trzeba wierzyc w swoje umiejetnosci :> Jezeli nie dasz rady w kolejnym tygodniu nie dasz rady wykonac PEŁNEJ serii z ciezarem wiekszym o +2,5kg, to postaraj sie wykonac jak najwiecej powtorzen, chodzi mi o to,ze nie musisz wykonac 9 powtorzen (jak nie dajesz rady), mozesz wykonac 7,a ostatnie 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub [...]

[...] film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze mnie informatyk jak i znawca jezyka angielskiego wiec [...]